Você quer fazer várias coisas, como ir pra academia, dar uma corridinha, encontrar os amigos, ler aquele livro, assistir aquele filme, colocar a casa em ordem, mas o cansaço é maior que a sua vontade, e você acaba sem fazer nada. Ou melhor, só come mal e, consequentemente, dorme mal também. Só lembrando que comer mal não é comer pouco, mas comer errado ou demais. E é aí que está a grande responsável pelo seu cansaço que só aumenta cada dia mais, a dieta. A falta de vitaminas e minerais pode levar à fome oculta, carência de um ou mais nutrientes que atinge uma a cada quatro pessoas no mundo, acarretando vários prejuízos ao organismo, a começar pelo cansaço. Mas é bem fácil, e gostoso, resolver isso. Que tal começar comendo direito? Mais frutas, verduras e legumes: O recomendado são cinco porções ao dia, pois são ricas em diversas vitaminas, como a C, que ajuda a prevenir o cansaço, e é facilmente encontrada no limão, laranja, mexerica, manga, acerola, kiwi e goiaba. Prefira alimentos ricos em ferro: A carência de ferro é grande responsável pela falta de disposição, e pode levar à anemia. Fígado e carnes vermelhas são as principais fontes, assim como feijão, espinafre, açaí e sementes de abóbora. O ferro é ainda melhor absorvido quando combinado a uma fruta rica em vitamina C. Complexo B é essencial: As vitaminas B1 e B2 são importantes para o sistema nervoso e auxiliam no metabolismo energético. Essas vitaminas estão na gema do ovo, na laranja e na castanha de caju, no fígado, em leite e derivados, farelo de aveia e amêndoas. Não faça jejum: Evite ficar sem comer por tempo muito longo. O ideal é comer a cada 3 horas, para que as taxas de açúcar no sangue não caiam muito. Faça seis refeições por dia: entre o café, o almoço e o jantar introduza lanches saudáveis, como iogurte, frutas, biscoitos e pães integrais. Alimente-se bem após o treino: Durante a atividade física, seu corpo gasta energia e consome nutrientes. Por isso, tão importante quanto ir malhar bem alimentado, é se alimentar bem após a malhação. Qualidade é melhor que quantidade, lembre-se disso. Para uma dieta equilibrada, que proporcione resultados, procure a orientação de um nutricionista. Organize o seu dia: Definir horários de refeições e criar uma rotina para dormir e acordar ajudam a acertar o seu relógio interno. O sono é muito importante e para melhorar sua qualidade pratique exercícios físicos mais cedo e reduza ao máximo o uso de tablets e smartphones antes de deitar.