Cuidar do corpo e da mente deveria ser prioridade para quem deseja ter qualidade de vida, afinal, de nada vale passar uma vida toda trabalhando para conquistar coisas, e na hora de aproveitar, gastar tudo com a falta de saúde, não é mesmo? Então hoje, o foco é a saúde do coração. Principalmente se você é mulher com 45 anos ou mais, fique atenta, pois a partir dessa idade você se preparara para mais uma grande mudança hormonal na sua vida e isso influencia diretamente na saúde do seu coração. O cigarro é seu grande inimigo! E isso vale para homens e mulheres de qualquer idade, pois o cigarro nada mais é do que um aglomerado de toxinas. Fumar prejudica suas artérias, o que faz com que o LDL (colesterol ruim) se fixe com mais facilidade às suas paredes. Fumar também eleva a pressão arterial, o que também agride os vasos sanguíneos e é mais difícil de controlar a partir dos 45 anos. O risco de câncer de boca, laringe e pulmão também são altos para os fumantes, além do envelhecimento precoce que tanto atinge a autoestima feminina. Dormir bem é essencial. Sabemos que quando você tem a jornada de trabalho, filhos, marido e casa para cuidar, fica difícil reservar um tempo para você e ter relaxantes noites de sono, mas infelizmente (ou felizmente) é necessário rever seus hábitos diários antes que seja tarde demais. Procure dormir pelo menos 6 horas por noite para que seu corpo descanse de verdade e reponha suas energias. Para ajudar, evite comer e ingerir cafeína antes de dormir. No jantar, prefira uma sopa ou frutas. Ler um livro ou colocar a tv com volume baixinho ao se deitar também pode induzir ao sono. Não guarde mágoas, converse. Quando você não resolve seus problemas emocionais com as pessoas ou consigo mesmo, acaba acumulando sentimentos maléficos à sua saúde. E o perigo está em quando você não aguentar mais a pressão e explodir em um ataque de raiva, por exemplo, pois em um pico de stress, a sua pressão sanguínea se eleva e a produção de cortisol se acelera, o que prejudica o ritmo do seu coração. E sabe quando você está magoado, se sentindo depressivo, e sente aquele aperto no peito? Não é só uma sensação. Tudo no seu corpo está interligado, e você certamente irá adoecer se não solucionar estas mágoas e passar a viver em paz com seus sentimentos. Procurar um psicólogo ou um analista pode esclarecer suas dúvidas e ajudá-lo a resolver estas questões. Dê atenção para o seu peso e saiba se alimentar bem. Principalmente depois dos 45, o corpo responde menos aos seus cuidados com o peso devido à queda de produção hormonal, mas não desanime, pois é absolutamente possível estar em forma e saudável em qualquer idade, você só precisará se esforçar um pouco mais, sabendo que tudo valerá a pena quando atingir seu objetivo. Sim, você vai precisar seguir uma dieta e praticar um exercício físico ao menos 3 vezes por semana, pois estes hábitos são necessários para que haja resultado. Consultar um profissional nutricionista é a opção mais assertiva, pois cada corpo é diferente e tem suas próprias necessidades. Se você seguir uma dieta que encontrou na internet e não ver resultados é porque esta dieta não serve para você. Ainda assim, alguns hábitos são básicos e auxiliam na saúde de praticamente todas as pessoas adultas: - evite frituras; - evite gorduras de carnes vermelhas e laticínios; - evite pele de frango e toucinho; - evite embutidos, como presuntos, mortadelas, patês e linguiças; - evite bebidas alcoólicas; - além de reduzir o sal, quando usar, dê preferência ao sal menos refinado do que o comum. Existem diversas opções nos supermercados; - priorize frutas, nozes, castanhas, verduras e legumes entre as refeições (verduras e legumes devem ser consumidos crus ou cozidos no vapor); - beba ao menos 2 litros de água por dia; - inclua alho e temperos naturais aos seus alimentos e descarte os temperos prontos. Conheça seu corpo, ele fala com você. Agora, fique atenta aos sinais que o seu corpo lhe dá, principalmente quando sentir mais de um deles ao mesmo tempo, pois podem indicar algum problema cardíaco: - sensação de opressão no peito; - dor no lado esquerdo ou no meio do peito — que pode irradiar para o pescoço e para o braço esquerdo; - suor frio e intenso; - desconforto acompanhado de tontura; - desmaio; - náuseas; - falta de ar. Se você estiver sentindo estes sintomas, procure um cardiologista o quanto antes e comece imediatamente a incluir estas melhorias que citamos aqui em sua rotina. Você ainda tem muito para viver e aproveitar, e no começo pode parecer difícil, mas tudo na vida é questão de hábito. Depois que você acostumar a se cuidar, certamente não irá querer voltar à vida que leva agora e irá influenciar outras pessoas a mudar e descobrir o que é sentir bem-estar e felicidade em tempo integral.