Uma boa alimentação, cuidados básicos como lavar as mãos e tomar a vacina são atitudes importantes para quem quer prevenir a gripe. Mas quando a gente fala de comer bem, não significa comer muito. Comer bem significa comer direito e seguir uma dieta com alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e nutrientes. Então, se você quer colocar mais saúde no seu cardápio, veja os alimentos que reduzem os riscos de você ficar gripado. Laranja Rica em vitamina C, a fruta fortalece o sistema imunológico e aumenta as células de defesa do corpo, preparando o organismo para combater infecções. Cravo e canela Têm compostos fenólicos, que fortalecem o organismo, combatem infecções por bactérias, vírus e fungos. Atenção: canela é contraindicada para gestantes! Alho Ativa o sistema imunológico, alivia a tosse seca e é considerado um descongestionante nasal natural. Além de tempero, pode ser usado em chás. Castanha-do-pará Rica em selênio, combate a ação dos radicais livres e ajuda o organismo a se defender de intrusos. Uma por dia é o recomendável. Shitake Favorece a produção de células do sistema imunológico e aumentam os anticorpos. Pode ser usado em saladas, risotos ou molhos. Mel É um antibiótico natural que combate a tosse e tem ação bactericida e antisséptica. O ideal são 3 colheres (chá) ao dia. É contraindicado para crianças menores de 1 ano e pessoas obesas. Batata-doce Com grande quantidade de vitamina A, faz bem para o sistema imunológico, fortalece o corpo contra infecções e ajuda na produção de novas células. Agrião Tem vitaminas que ajudam nas defesas do corpo e é um ótimo descongestionante e expectorante. Melancia O licopeno e a glutationa presentes na fruta protegem o corpo contra os radicais livres. Além disso, a melancia hidrata o organismo e repõe os nutrientes. Cenoura Tem bastante vitamina A, que fortalece o sistema imunológico e afasta o risco de doenças. Também ajuda o corpo a eliminar secreções. Maçã Possui grandes quantidades de pectina e quercetina, substâncias que preservam as células, deixando o organismo imune às infecções. Limão Rico em vitamina C é ótimo contra vírus e bactérias. Aumenta as células de defesa do corpo, fortalecendo-o contra infecções. Gengibre Possui tem gingerol, substância com propriedades anti-inflamatórias que fortalece o sistema de defesa. Contraindicado para gestantes, hipertensos, cardíacos e diabéticos. Como você pode ver, opções não faltam. E o melhor é que além de deliciosas, são saudáveis. Bom apetite!