As dores nas costas são comuns para muitas pessoas. Algumas vezes, já acordamos com elas, outras vezes aparecem durante o dia, e não dá para esquecer que elas estão ali, não é mesmo? Parece que só um analgésico ou uma massagista pode resolver o problema!
Mas se essas dores aparecem só às vezes, podem ser sinais de que você dormiu em uma posição ruim ou fez um movimento meio torto quando foi se virar, agachar ou levantar.
Além disso, podem aparecer depois que você fica muito tempo na frente do computador ou mexendo no celular com a coluna torta, olhando para baixo. Também, logo depois da caminhada ou outro exercício quando você esquece de fazer alongamentos.
Por isso, é justamente sobre os alongamentos que vamos falar no blog de hoje. Eles servem como prevenção das dores ou também ajudam a aliviar a dor depois que ela aparece.
Mas antes, lembre-se que se as dores persistirem, é melhor procurar um especialista, pois o problema pode ser outro. E quanto antes você descobrir e tratar, melhor será para resolver, ok?
6 alongamentos para aliviar dores nas costas
1 – De pé, junte as pernas e curve a coluna para frente, segurando nos tornozelos ou com os braços esticados em direção ao chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar.
2 – De pé, estique o pescoço para o lado, na direção do ombro, até sentir alongar. Fique por alguns segundos e repita para o outro lado. Depois, faça o movimento para a frente, tentando encostar o queixo no peito.
3 – De pé, estique seus braços para cima, apoiando em algum lugar como na parte superior de uma porta, e mantenha os pés retos no chão. A coluna ficará curvada para trás. Fique na posição por 15 a 30 segundos.
4 – Sente no chão, estique as pernas para frente, fechadas ou afastadas, e leve as mãos até os pés, o quanto conseguir. Se fizer com as pernas afastadas, leve uma mão de cada vez. Fique na posição por 15 ou 30 segundos e volte devagar.
5 – Deite de barriga para cima e traga um joelho de cada vez na direção do peito, segurando-o com as mãos. A outra perna deverá estar apoiada no chão e a cabeça deve permanecer reta, olhando para cima.
6 – Ainda deitada com a barriga para cima, estenda os braços aos lado do corpo e eleve as duas pernas esticadas para cima. Fique na posição por alguns segundos.
Ao fazer os alongamentos, respeite os limites do seu corpo, sem forçar demais. E se sentir dores fortes ou formigamentos por causa do alongamento, procure um médico.
